TIPS HADAPI LAPAR SAAT DIET KETO

316

Hijaudaun.net – Program diet pada umumnya hanya membatasi makanan yang membuat Anda merasa kenyang. Sebuah alternatif pola hidup yang menjaga tubuh sekaligus emosi  terkendali, Anda perlu mencoba gaya ketogenik.

Diet ketogenic, atau juga disebut “keto”, sebenarnya pola makan lama, tapi kini menjadi sangat populer. Diet ketogenic awalnya terlihat seperti hanya menghindari gula, tapi kenyataannya pola sesungguhnya adalah konsumsi lemak tinggi dan menghindari berbagai jenis karbohidrat yang memicu glukosa tinggi di dalam darah. Sehingga harapannya kalori harian didapat 70-75% dari lemak, 20% dari protein, dan 5% dari karbohidrat.

Pola makan rendah karbo lainnya sepeti paleo, atskin, maupun banyak lagi lainnya sudah bisa Anda rasakan manfaatnya. Dengan membatasi ketat asupan nasi, roti, mie, gula, tepung, dan karbohidrat olahan akan menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga serta menurunkan risiko penyakit jantung.

Uniknya dalan diet keto ini, Anda tidak lagi perlu menghitung kalori. Tidak perlu membeli produk khusus seperti pil ataupun shake. Tidak perlu terapi khusus, hanya mengatur jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Target dari diet keto adalah membatasi karbohidrat sehingga tubuh mampu beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama. Konsumsi makanan tinggi lemak dan menghindari karbohidrat akan menempatkan tubuh Anda dalam metabolisme keton yang disebut ketosis.

Gaya hidup ketogenic semaksimal mungkin menggunakan “real food” dengan rasio lemak tinggi, protein menengah, dan minim karbo. Ini akan membuat Anda cenderung merasa kenyang lebih lama, padat kalori, sehingga nutrisi yang Anda butuhkan lebih sedikit dari kebutuhan harian. Makan 1-2x sudah cukup.

Beberapa makanan yang bisa dimanfaatkan untuk diet Keto:

  • Makan Utama : Daging sapi, kambing, ayam, bebek, ikan, telur, keju dan lemak alami (minyak kelapa / VCO, cacao fat, zaitun).
  • Sayur : bukanlah makanan utama, tapi bisa konsumsi sedikit serat dari sayur hijau, jamur, timun.
  • Buah : Untuk buah bisa konsumsi terbatas dari alpokat dan kelapa.
  • Minuman : Kopi, teh, air putih
  • Snack : Beberapa jenis kacang bisa dikonsumsi terbatas misalnya agar-agar

Larangan Diet Keto:

  • Karbohidrat : Semua jenis beras, gandum, gula, makanan bertepung, dan pati (kentang, singkong, jagung).
  • Buah : Buah-buahan manis seperti pisang, mangga, nanas.
  • Minuman : Segala jenis minuman kemasan sebaiknya dihindari karena mangandung gula yang sangat tinggi.

 Saat menjalankan diet Keto, kadang Anda merasa lapar sebelum waktu makan tiba. Beberapa contoh makanan ringan  yang sesuai dengan menu diet keto.

Contoh Cemilan Ketogenik Yang Sehat :

  • Daging berlemak atau ikan
  • Keju
  • Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian
  • Keju dengan zaitun
  • 1-2 Telur rebus matang
  • Dark coklat 90%
  • Milkshake rendah karbohidrat dengan susu almond, coklat bubuk dan mentega kacang
  • Yoghurt kaya lemak dicampur dengan mentega kacang dan coklat bubuk
  • Stroberry dan krim
  • Seledri dengan salsa dan guacamole
  • Sedikit makanan sisa makanan utama

Selamat mencoba Contoh Menu Diet Keto Dalam Seminggu, semoga sukses mengembalikan bentuk badan ideal.